开学季健康宝典，家长们快收藏！

　　阖家欢庆，放松身心的春节和寒假结束啦~孩子们又将迎来紧张充实的新学期。

　　俗话说，好的身体是革命的本钱~孩子们全身心地投入学习，身体健康是保障，开学在即，这份健康宝典，家长们可要收藏好！

　　关注孩子的眼健康

　　假期，孩子接触电子产品的时间比平时明显增加，用眼过度容易导致视力下降，开学了，家长要特别关注孩子用眼健康。

　　关注孩子的视力变化，一旦发现孩子视力下降或近视度数加深，最好尽早带其到正规医疗机构进行眼部检查，及时采取科学的方法进行矫正。

　　家长在开学初应关注孩子的身高，根据孩子的身高变化及时调整学习用的桌子和椅子的高度，并纠正孩子不良坐姿。

　　同时，根据建筑照明设计标准（GB50034-2013），为孩子们提供适宜的灯光照明。

　　帮助孩子调整作息和情绪，缓解眼部疲劳和面对开学的紧张心理。早睡早起，保证充足的睡眠。国家规定每天睡眠时间为：小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。保证卧室安静、无光照、温湿度适宜，保障每日睡眠质量。

　　预防眼部感染，减少眼部损伤。细菌、病毒、真菌或寄生虫感染眼睛会引起炎症，对视力产生不同程度的损害，严重的可能会导致失明。因此，日常要注意用眼卫生，不要手揉眼睛，眼睛进脏东西要及时用干净的流动水清洗眼睛，根据情况及时就医。同时也要注意防止物理性损伤，避免因损伤影响视力。

　　严防春季染病

　　现在正处于冬春季交替时期，温差变化大，传染病疫情高发。开学后一至两周，往往是流感、感染性腹泻、水痘、麻疹、流行性腮腺炎等传染病在校园内流行的“高风险期”，长假后身体也处于调整期，抵抗力下降，学校人员密集，交叉感染机会增加，极易发生传染病疫情。

　　跟随家长到国内外旅游探亲的孩子，归来后家长尤其要关注孩子健康状态，如身体不适应及时到医院诊治，不要带病上课。

　　家长应让孩子养成良好的卫生习惯，勤洗手，打喷嚏或咳嗽时应用手帕、纸巾或衣袖内侧掩住口鼻，避免飞沫污染他人。

　　均衡饮食，合理运动，健康体重

　　开学后，家长应注意调整孩子的饮食结构，三餐定时定量，每天为孩子准备高质量的早餐，为高效学习提供足够的能量。

　　食物种类多样，营养均衡，每天一袋奶，督促孩子每天足量饮水、不喝或少喝含糖饮料。

　　让孩子在学校积极参加体育锻炼，增强体质，保证每天一小时户外活动，充分利用课间时间开展户外运动。

　　预防学校伤害

　　出入校门遵守规则有序而行，注意周边及地面环境，不拥挤猛跑。

　　体育课要听从老师安排，身体不适时应告诉老师，避免带病运动。运动前，穿着合体的运动服、运动鞋，做好热身。遵守各项运动规则，按照运动动作规范进行练习和锻炼，不尝试危险动作，不在器材周围嬉戏打闹。

　　告诫孩子下课依次走出教室，不拥挤、不推搡。教学楼内靠右行，慢步轻声，不追跑打闹。上下楼梯靠右慢行，防止拥挤冲撞，不在楼梯处玩耍。

　　文具、用具要妥善保管，铅笔不削双头。不拿尖锐文具（圆规、铅笔、剪刀等）玩耍。使用手工用具时一定按照老师要求正确使用。使用钝口圆头的安全剪刀。

　　愿孩子们新学期学业进步

　　健康快乐每一天

　　本文来源：北京市疾控预防控制中心

　　图片来源：视觉中国

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