运动小贴士1.选择合适的项目和运动量。根据个人情况,从指南中选择适合的运动项目及运动负荷,建议坚持每天30 分钟左右的运动时间,不宜突然增加运动强度。
2.准备活动与运动后调节。建议在早晨和傍晚时段运动(切忌饭后立即运动)。练习前、后应各有5分钟的准备、放松活动。运动后适量饮用白开水。3.注意运动保护。练习时穿软底运动鞋,最好有家长从旁指导,注意观察环境,避免不必要的磕碰,同时讲究文明锻炼,避免影响到楼上楼下等邻居。4.保持积极乐观的心态。避免焦虑不安的情绪,不盲目自信,不盲目恐慌,保持良好的卫生习惯,科学抗击疫情。防护小知识
第一部分 热身活动
锻炼目的:调整整体状态,为克服内脏器官生理惰性,提高机体的代谢水平,使体温升高,增强皮肤的血流量有利于散热,减少运动损伤,有益健康。
练习内容:《永不退缩》热身操
第二部分 体能练习
小学组
中学组
第三部分 放松身心伴随优美舒缓的音乐《虫儿飞》,进行全身舒展运动,放松身心。
还可以选择这种方式的拉伸哦!坚持就是胜利!