适当“挨饿”带来7种好处,给你一个少吃点的理由

51听

俗话说“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌”。一直以为每天的酒足饭饱,就是健康的饮食方式,其实适当“饿肚子”,也是一种养生。



适当“挨饿”有7个好处


轻断食也叫“间歇性断食”,是指有时正常吃,有时少吃。适当“挨饿”也是有好处的,给你一个少吃点的理由哟!

 1 

减轻体重

研究表明,每周坚持2天轻断食,可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。


多数男性在科学合理地限制饮食一周后,体重会下降5~7公斤,女性下降3~5公斤。


 2 

促进血液循环

发表在《上海中医药》杂志上的研究指出,轻断食有促进血液循环的作用,利于增强全身组织血氧供应。


 3 

帮助控制血糖

刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出,轻断食是一种安全的饮食干预,利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。


澳大利亚南澳大学研究发现,轻断食可在减少降糖药用量的同时,有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。轻断食在短期内可提升胰岛素敏感性,利于防治糖尿病。


 4 

降低“坏胆固醇

轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平,却不影响“好胆固醇”水平。


 5 

帮助预防老痴

美国约翰·霍普金斯医学院研究发现,每周坚持两天轻断食,控制热量摄入,会对大脑产生积极影响,预防老年痴呆和帕金森症。


 6 

疏解不良情绪

断食难免面临饥饿,却会提升幸福感。


国外研究发现,52例患有慢性疼痛的患者,在经历为期两周的断食疗法后,超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。


 7 

减少患癌风险

美国斯基德莫尔学院研究发现,轻断食利于降低身体氧化应激水平,而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。


英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现,每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险。


4招做到“挨饿”也健康


轻断食不是简单的忍饥挨饿,而是改变生活方式的一种契机,是和身体交流的一种方式。


1

轻断食不是禁食

轻断食不是不吃东西,断食期间也要保证低热量的营养摄入。


2

创造健康的生活环境

轻断食时,不仅要创造一个健康、安详的生活环境,远离不健康食物,调整情绪和睡眠,还要调整人际环境,给自己更多正能量。


3

与运动结合

断食要与运动结合,可进行散步等强度较小的运动,避免剧烈运动。


4

要考虑营养

断食不能只考虑热量不考虑营养,同样是500千卡,吃果蔬比喝糖水更营养。


最佳“断食”方法

目前,全球流行的轻断食主要分为4个类型:

 

 隔日断食法

一天正常吃,隔天食量降到25%~50%;


 

 5:2断食法

一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%~30%;


 

 果蔬汁断食法

1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300~500千卡;


 

 日内断食法

一天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。


轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。



专家建议,一段时间饮食过量,不妨试试短期轻断食,比如一周中的周三和周六践行轻断食。


需要注意的是:孕产妇,抑郁症和晚期肿瘤患者,身体过度消瘦、营养不良的人,年龄在 18 岁以下、70岁以上,患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人,不宜贸然尝试轻断食,应咨询医生。

来源:生命时报

相关推荐