世界睡眠日：成年人每天应有7～8小时的睡眠

大众网菏泽·海报新闻3月21日讯(记者 王文文 通讯员 商羽彤)3月21日是第19个世界睡眠日，今年主题为“健康睡眠、益智护脑”。今日，大众网记者从菏泽市疾病预防控制中心获悉，市民的一生中有大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是消除疲劳、恢复体力的重要方式。对于成年人来说，每天应有7～8小时的睡眠。睡眠是与身心健康密切相关的一项生命活动，它可以调节人体的激素分泌、血糖水平和心血管功能，还直接影响人们的日常行为和身心健康发展。

据了解，长期低质量的睡眠不仅严重影响生活质量，而且会增加心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的风险，更易出现抑郁、脾气暴躁、情绪低落等心理问题，同时学习能力和工作效率也会降低，对外界事物的反应变得迟钝，伤害的发生风险也会增高。

市疾病预防控制中心相关负责人说，市民想要提高睡眠质量，首先要改掉不良的睡眠习惯，提高自己的睡眠意识。睡前不要吃的过饱、剧烈运动、情绪波动，也不要玩电子产品，尽量保持身体和心情的平静，避免熬夜，规律每天的入睡时间。

此外，市民进行适量的运动是提高睡眠质量的手段之一。运动有助于调节生物钟，帮助缓解压力，减少沮丧情绪，加快入睡时间，并加深睡眠深度。同时，运动需要选择合适的时间，如下午4～5点，或者早晨，而不要在睡前进行。还可以根据个人的能力和喜好来决定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动都是很好的选择，还可以搭配肢体伸展和力量练习。运动也要达到一定的运动量，一般来说，每周5次，每次至少30分钟。若不能达到，也应坚持10分钟以上。

作者： 王文文 商羽彤

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