家中如何科学健身丨@山东人：足不出户，跟着专家把太极拳练起来

陈忠华（陈式太极拳实用拳法海外传承人）示范指导“太极正圈练三焦”。

国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任、健康中国行动推进委员会专家咨询委员会委员厉彦虎建议说：“可以选择原地大幅度摆臂慢跑、太极拳、八段锦等适量柔和运动方式，每天运动量以积累一到两个小时左右为宜。睡前也可以利用床上或瑜伽垫，做简单瑜伽、脊柱平衡操等脊柱和四肢牵拉练习，以微汗为度。”

练习太极可强健骨骼肌肉,提高柔韧性、灵活性和身体应变方面，展示了其独特的功效，很多医生把太极拳作为慢性病人恢复健康的辅助性治疗方法。练习者的腰部力量会随着练习程度的不同有所增加，从根源上防止腰椎间盘突出症的发病，对腰椎间盘突出的康复也有很好的疗效。同时，还具有补充人体的气血、疏通人体经络和修养身心的功效。

视频来源：日照体育局

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