打赢防疫阻击战！“科学健身18法”让我们练起来

　　新型冠状病毒感染所致的肺炎疫情防控牵动着全国人民的心，响应国家号召，全国人民众志成城抗击病毒，我们每个人都是抗击疫情的战士。今天，小编在这里给你推荐——由国家体育总局和中华全国体育总会发布的科学健身18法，一起运动起来，在新春佳节收获好身体，增强抵抗力，打赢防疫阻击战！

　　1、懒猫弓背：每组6-10次，重复2-4组。能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

　　2、四向点头：每组5次，重复3-5组。能放松颈部肌肉，预防颈椎病。

　　3、靠墙天使：每组6-10次，重复2组。能提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩部紧张。

　　4、蝴蝶展臂：每组进行10-15次，重复2-4组。能改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量。

　　5、招财猫迷：每组进行10-15次，重复3-4组。能增加肩袖力量，让肩部塑型。

　　6、壁虎爬行：每组6-10次，重复2-4组。能提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量。

　　7、“4”字拉伸：在臀部有明显牵拉感的位置保持20-35次，完成3-5次。能拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性。

　　8、侧向拉伸：弯曲至最大幅度，保持2秒，每组6-10次，重复2-4组。能拉伸躯干侧面肌肉。

　　9、站姿拉伸：保持拉伸姿势20-30秒，重复2-4组。能改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。

　　10、左右互搏：每次保持用力3-5秒，然后放松2-3秒，完成6-10次，重复2-4组。能强化内收肌力量，提高髋关节灵活性。

　　11、靠椅顶髋：完成6-10次，重复2-4组。能激活人体后侧链，强化身体后侧的力量。

　　12、坐姿收腿：完成6-10次，重复2-4组。能提高核心力量，提高身体控制能力。

　　13、足底滚压：每组进行8-10次，重复2-4组。能放松足底，促进血液循环。

　　14、对墙顶膝：每组进行8-10次，重复2-4组。能拉伸小腿后侧肌群，增强柔韧性，降低运动损伤风险。

　　15、单腿拾物：每组进行8-10次，重复2-4组。能增强平衡能力，加强核心力量。

　　16、足踝绕环：向外侧慢慢转动脚踝10次，然后向内侧转动脚踝10次，重复2-4组。能加强踝关节力量，提高踝关节灵活性和柔韧性。

　　17、单腿提踵：每组练习10-15次，重复2-4组。能锻炼小腿肌肉，提高膝关节和踝关节的稳定性。

　　18、触椅下蹲：每组练习10-15次，重复2-4组。能增强核心力量，拉伸背部肌肉。

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