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仰卧举腿+马步蹲,“宅”家锻炼更有乐趣

2020-02-13 17:21烟台市体育局

  为扎实落实党中央、国务院、省委省政府、市委市政府各项决策部署,竭尽全力打赢疫情防控这场硬仗!烟台市体育局、烟台市体育总会、胶东在线网站、烟台市老年人体育协会、烟台市瑜伽协会、烟台市健美健身运动协会、烟台市航模协会共同发起“每天锻炼一小时,增进机体免疫力”的倡议,并推荐学习多种家庭健身办法,号召全市人民运动起来,用健康打赢防疫硬仗!

  今日推荐:仰卧举腿+马步蹲

  推荐单位:烟台市健美健身运动协会

  

  动作要领

  仰卧举腿,应该说是仰卧起坐的变式,效果比仰卧起坐要好的多,每组做10到20次,连续做5到10组,组间休息40到60秒。

  仰卧举腿的动作要领大家都知道了,但还需要注意一些事情。在做仰卧举腿之前要热身5分钟,打开身体关节和肌肉,能避免用力太猛拉伤肌肉的情况。锻炼之后也要拉伸放松。

  马步蹲,每组做10到20次,连续做5到10组,组间休息40到60秒。可以根据个人的体制情况进行负重练习。多锻炼腿部,可以帮助你在最短时间,增强体能和免疫力,提高心肺功能,减压、减肥、增活力、防疫情。

  审核人:隋旭东

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