淄博市体育局邀请您：科学健身18法 埋头工作就靠它了

　　淄博市体育科技中心科研人员刘来宝按照国家体育总局体育科学研究所创编的“科学健身18法”，录制了规范动作示范视频，旨在广泛传播科学健身新观点，积极推广“科学运动是良医”的全新理念，以接地气、科普化的形式展现，力求达到“一看就懂、一学就会、一练就有效”的效果。“科学健身18法”由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成，通过研发科学健身小妙招，积极引导全民科学健身，倡导健康生活方式。

　　

　　一、缓解颈肩不适的动作（6个）

　　1、懒猫弓背

　　

　　2、四向点头

　　

　　

　　3、靠墙天使

　　

　　

　　4、蝴蝶展翅

　　

　　

　　5、招财猫咪

　　

　　

　　6、壁虎爬行

　　

　　

　　二、缓解腰部紧张的动作（6个）

　　1、“4”字拉伸

　　

　　

　　2、侧向伸展

　　

　　

　　3、站姿拉伸

　　

　　

　　4、左右互搏

　　

　　

　　5、靠椅顶髋

　　

　　

　　6、坐姿收腿

　　

　　

　　三、缓解下肢紧张的动作（6个）

　　1、足底滚压

　　

　　

　　2、对墙顶膝

　　

　　3、单腿拾物

　　

　　

　　4、足踝绕环

　　

　　5、单腿提踵

　　

　　

　　6、触椅下蹲

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